สุดยอด “ท่าสลัดไขมัน” แค่วันละ 10 นาที ทำติดต่อกัน 7 วันลดแล้วกว่า 6 โล

117
ท่าออกกำลังกาย

สุดยอด “ท่าสลัดไขมัน” แค่วันละ 10 นาที ทำติดต่อกัน 7 วันลดแล้วกว่า 6 โล

สำหรับคนที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยมีเวลา จะไปยิมหรือไปวิ่งตามสวนสาธารณะ วันนี้เรามี ท่าออกกำลังกาย มาแนะนำ โดยผ่านการทดสอบของนักเรียนหลายคนมาแล้ว ผลลัพธ์ออกมาเป็นที่น่าพอใจมาก จากประสบการณ์ของคนที่เคยทำท่าเหล่านี้มาแล้ว 7 วัน แค่วันละ 10 นาที มากสุดน้ำหนักลดได้ถึง 6 โลเลยทีเดียว ว่าแล้วมาดูกันเลย…

ท่าแรก

ท่าเตรียมให้นอนกับพื้นแบบนี้ (ตามภาพ)

ท่าออกกำลังกาย

จากนั้นให้งอเขาทั้งสองขึ้น

ท่าออกกำลังกาย

แล้วยกขึ้นให้เท้าชิดสะโพกมากที่สุด โดยใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าทั้งสองข้างไว้

ท่าออกกำลังกาย

จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นเหนือพื้น เพราะฉะนั้นเท้าต้องออกแรงดึงเพื่อให้ลำตัวยกขึ้น

ท่าออกกำลังกาย

ข้อควรระวังสำหรับท่านี้ : ให้ต้นขาและลำตัวยกเหนือพื้นให้มากที่สุด โดยให้หยุดค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุด

ท่าที่ 2

ท่าเตรียมให้นอนกับพื้นแบบนี้แบบท่าที่1 (ตามภาพ)

ท่าออกกำลังกาย

 

ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น (ยิ่งสูงยิ่งดี เท้าต้องตรง)

 

 

จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรงไปข้างหน้า เหมือนท่ากำลังจะบิน (ซุปเปอร์แมน) ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้

ท่าที่ 3

ท่าเตรียมให้ยืนตรง ยกมือขึ้นสูง โดยให้แขนชิดหูทั้งสองข้าง (ตามภาพ)

ท่าออกกำลังกาย

จากนั้นให้ย่อตัวลง โดยสองตามองลง พยายามอย่าให้ย่อตัวจนเข่าเลยเท้าออกไปด้านหน้า จากนั้นก็เงยหน้าขึ้นได้ ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที

ท่าออกกำลังกาย

 ท่าที่ 4

ท่าเตรียมให้มือเท้าสะเอว(ตามภาพ)

ท่าออกกำลังกาย

แล้วเหยียดเท้าขวาไปด้านหลัง

ท่าออกกำลังกาย

จากนั้นยกเท้าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าขยับสะโพกนะ ยกเท้าค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำท่านี้ 10 ครั้ง จากนั้นสลับขาซ้ายด้วยนะ

ท่าออกกำลังกาย

ท่าที่ 5

ท่าเตรียมให้เอามือเท้าสะเอว (ตามภาพ)

ท่าออกกำลังกาย

ยกเท้าขวาไปทางด้านหลัง จากนั้นใช้มือขวาจับเท้าไว้

ท่าออกกำลังกาย

จากนั้นค่อยๆยกเท้าขวาให้สูงขึ้น  (ดังภาพ) จำไว้ว่าให้พยายามยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที

ท่าออกกำลังกาย

ลองทำตามดูนะ แค่วันละ 10 นาที จากคนที่เคยทำท่าเหล่านี้แล้วลดได้มากถึง 6 กิโลกรัมนั้นต้องอาศัยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายท่าข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ!!

ขอขอบคุณที่มาข้อมูล : how01, liekr.com

แสดงความคิดเห็น