ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน เพื่อให้ขาเล็ก เรียวสวย ดาราหลายคนผอมด้วยวิธีนี้

45
ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน พุงยุบ ขาเล็ก

ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน เพื่อให้ขาเล็ก เรียวสวย ดาราหลายคนผอมด้วยวิธีนี้

อยากจะขาเรียวสวย ผอม ภายในเวลาไม่นานลองมาบริหารร่างกายก่อนนอนแบบนี้ดูสิ เป็นการบริหารง่าย ๆ เพียง 3 นาที ก่อนนอนเท่านั้นคุณจะได้ขาเรียว ๆ มาอย่างสมใจ เป็นการบริหารน่อง ขา แข้ง ที่สามารถทำได้ทุกคนโดยทำแบบนี้ติดกันนานประมาณ 45 วัน ส่วนสถานที่นั้นไม่ต้องหายากเลยในห้องนอนของเราเองมาดูกันเลยว่าจะต้องทำท่าบริหารอย่างไรบ้าง

ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน พุงยุบ ขาเล็ก

ท่ากายบริหารต้นขา เอว หน้าท้อง เราใช้เตียงนอนเป็นสถานที่ได้เลย ส่วนถ้าใครอยากจะผอมเร็ว ๆ นั้นควรทำทุกวันติดต่อกันนาน 45 วัน ขาจะเรียวเล็กสวยงามมาเริ่มท่าบริหารกันเลย

1. ท่ากระชับต้นขาทางด้านหน้า หน้าท้อง และ เข่า

เริ่มโดยการนอนราบลงบนเตียงนอนตัวโปรดของเรา แล้วให้หลัง และ แขน นั้นแนบให้ติดพื้น จากนั้นก็ตั้งฉากและเหยียดขาให้ตรง ๆ เป็นแนว 90 องศากับตัวเราเอง แต่ก็อย่างอเข่านะให้ยืดออกไปเลยปลายนิ้วเท้าก็ให้ยืดขึ้นสูงๆ

ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน พุงยุบ ขาเล็ก

จากนั้นค่อย ๆ พับขามาครึ่งหนึ่งและยกขาขึ้นไปในท่าเดิม ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง หากทำตามได้อย่างถูกท่าจะรู้สึกอุ่นกล้ามเนื้อไม่น้อย

ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน พุงยุบ ขาเล็ก

2. ท่ากระชับต้นขาด้านหลัง หน้าท้อง และ ข้อเข่า

นอนราบบนเตียงเช่นเดิมจากนั้นก็ยกขาตั้งฉากเอาไว้ให้ฝ่าเท้าขนาดกับลำตัว ทำให้หัวเข่า 2 ข้าง ติดกัน แล้วก็ค่อย ๆ พับขาข้างหนึ่งลงแล้วก็ยกสลับกัน 2 ข้างแบบนั้น เวลาทำให้นิ้วเท้าชิดกันไปกับร่างกายตลอด

ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน พุงยุบ ขาเล็ก

และเวลาทำอย่าให้ส้นเท่ามาถูกกัน ท่านี้ก็ทำสลับกันเลยข้างละ 10 ครั้ง  จากนั้นก็กลับมาอยู่ในท่านอนราบกับเตียงอีกครั้ง และยกขาขึ้น งอเข่านิดหน่อย และสวิงตัวเองพร้อมยกขาขึ้นตั้งฉาก โดยยกทั้งขาและสะโพกให้เหนือกับพื้น ทำแบบนี้ประมาณ 20 ครั้งก็เปลี่ยนท่า อาจจะรู้สึกตึงและแสบร้อนเล็กน้อยตรงขาทางด้านหลัง

ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน พุงยุบ ขาเล็ก

3. ท่ากระชับต้นขา หน้าท้อง และสะโพก

ให้นอนราบกับเตียงเหมือนเดิมแล้วยกขาขึ้นให้ตั้งฉาก จากนั้นไขว้ขาซ้ายแล้วงอเข่าให้ขาอยู่ในท่าเดิม ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน พุงยุบ ขาเล็ก

จากนั้นก็ยกลงมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่าขาไขว้แบบนี้สลับกันข้างละ 10 ครั้ง

ทำแบบนี้ 3 นาทีก่อนนอน พุงยุบ ขาเล็ก

เพียงแค่การบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ นี้ก่อนนอนก็จะทำให้ขาเรียวผอม หน้าท้องแบนราบ และมีสุขภาพดีในแบบของคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ใช้เวลาแค่ 3 นาทีต่อวันเท่านั้นทำให้ติดต่อกันได้เดือนกว่า ๆ จะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของตนเอง ถ้าใครที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเห็นจะอ้างไม่ได้แล้วนะเพราะแค่ก่อนนอนเท่านั้นก็บริหารร่างกายได้เลย

ขอขอบคุณแหล่งที่มา : liekr

แสดงความคิดเห็น