แค่ออกกำลังกายท่านี้ 4 นาที เท่ากับคุณวิ่งหนึ่งชั่วโมง

645
แค่ออกกำลังกายท่านี้ 4 นาที เท่ากับคุณวิ่งหนึ่งชั่วโมง

แค่ออกกำลังกายท่านี้ 4 นาที เท่ากับคุณวิ่งหนึ่งชั่วโมง

การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นจะต้องมีเวลามากก็ได้ แค่ 5 นาที 4 นาที ก็ดีไม่น้อยเลย วันนี้เราเอาท่าออกกำลังกายที่เบิร์นได้ดีมาก เป็นการช่วยลดน้ำxนักฉบับคนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายโดยแท้เลย ด้วยท่าบอดี้คอมแบทและยังเป็นตัวช่วยในการลดความo้วน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

แค่ออกกำลังกายท่านี้ 4 นาที เท่ากับคุณวิ่งหนึ่งชั่วโมง

ในต่างประเทศนิยมออกกำลังกายด้วยบอดีคอมแบท (Body Combat) เพราะว่าทั้งง่ายและสนุกอีกด้วย เนื่องจากวิธีนี้เป็นการเต้นเพื่อออกกำลังนั่นเอง ก็คล้ายกันกับบ้านเราก็แอโรบิคเลย แต่ความพิเศษและต่างจากแอโรบิคคือ

การออกกำลังกายแบบบอดี้คอมแบทนั้นจะมีท่าการป้องกันตัวร่วมด้วย เมื่อมีจังหวะประกอบเพลงก็จะยิ่งสนุกไปอีก ซึ่งจะมีทั้งท่ามวยไทย มวยสากล คาราเต้ เทควันโด้ ประมาณนี้ และจะมีการบริหารร่างกายอยู่ 2 แบบ คือ ส่วนบน ส่วนล่าง ซึ่งรวมแล้วก็ใช้ทุกส่วนของร่างกายเลยนั่นเอง

 

ท่าบริหารร่างกายแบบบอดีคอมแบท สำหรับทุกคน เพียงคุณเวลาประมาณ 5 นาที ก็เท่ากับคุณวิ่ง 1 ชม. เบิร์นพลังงานได้แล้วแม้ไม่มีเวลาก็มีสุขภาพแข็งแรงได้ เรามาเริ่มซึ่งทำตามได้ดังนี้เลย

1. ท่าแรก ให้ยืนกางขาออกสักหน่อย อย่าลืมเปิดเพลงประกอบด้วยจากนั้นก็เขย่างเท้าไปด้วย โยกไปด้วยตามจังหวะเพลง

2. เอามือ 2 ข้อข้างยกขึ้นมาเป็นกากบาทด้านหน้า

3. ต่อไปให้นั่งลงจากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นนิดหน่อย เท้าต้องตั้งฉากให้ได้ 90 องศา

4. ต่อไปเป็นท่าการโยกสะโพกไปทางซ้าย – ขวา

5. ท่าต่อมาให้ลุกขึ้นยืนเป็นตัวตรงและเน้นที่สะโพก

6. จากนั้นก็โยก ๆ ตัวไปทางซ้าย สลับ ขวา เหมือนกับในท่าเตรียมแรก ๆ

เป็นการออกกำลังกายแบบสนุกสนานเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี แค่เวลา 4 นาที คงจะพอมีกันบ้างในแต่ละวัน แบ่งเวลามาเต้นบอดี้คอมแบท ออกกำลังกายกันเถอะ นอกจากทั้ง 6 ท่าบริหารร่างกายแล้วก็ยังมีท่าบอดี้คอมแบทอีกหลายท่าที่สนุกสนาน จะอ้างว่าไม่มีเวลาก็คงจะไม่ได้เพราะไม่ได้เสียเวลาอะไรเลยจะอยู่ห้องก็ทำได้ จะงานยุ่งแค่ไหนก็สละเวลามาขยับร่างกายกันแค่ 4 – 5 นาที ก็พอแล้ว เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และการลดน้ำหนักที่ง่ายสุด ๆ

แสดงความคิดเห็น