นั่งนานๆ แล้วปวดหลัง 7 ท่ายืดเส้น ช่วยคุณได้

287
7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง

สำหรับคนทำงานที่ต้องนั่งตลอดทั้งวัน นั่งนานๆ แล้วมีอาการปวดหลัง การปวดหลังลักษณะนี้ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ดังนั้นวันนี้เรามี 7 ท่ายืดเส้น ท่าละ 1 นาทีใช้เวลาทำเพียง 7 นาทีเท่านั้น จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกวิธี และยังช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังได้ ทำอย่างไรบ้างมาดูกันเลยดีกว่า

เริ่มจากท่าที่ 1 ยืดเอ็นร้อยหวาย

ให้นอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้าง แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้าง

 7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง

ท่าที่สอง กดเข่าแนบลำตัว

โดยใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้าง

 7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง

ท่าที่สาม บิดตัวเป็นเกลียว

ให้นอนราบไปกับพื้น จากนั้นวางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วยตามภาพ ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง **ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก

 7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง

ท่าที่สี่ นอนไขว่ห้าง

ท่านี้ให้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้างแต่เป็นท่านอน โดยใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นให้สลับข้างทำ

 7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง

ท่าที่ห้า ยืดกล้างเนื้อสะโพก

ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

 7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง

ท่าที่หก ยืดกล้างเนื้อหน้าขา

ท่านี้ให้นอนตะแคง โดยใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขา จากนั้นดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง

 7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง

ท่าสุดท้าย ยืดกล้ามหนื้อหลัง

ท่านี้ยืนจับขอบโต๊ะหรือขอบหน้าต่าง ในระยะห่างตามภาพ แล้วก้มศรีษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับไปทำท่านี้

 7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง

เพิ่มเติมท่านี้ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

 7 ท่ายืดเส้น แก้ปวดหลัง

แนะนำทำแบบนี้ทุกวัน ไม่เกิน 3-7 วันอาการปวดหลังจะเริ่มดีขึ้นอย่างรู้สึกได้ ได้ผลแล้วแชร์ต่อเพื่อเป็นวิทยาทานด้วยนะค่ะ

แสดงความคิดเห็น